A hora certa da fibra para amantes da corrida

O nutriente ajuda na manutenção do peso e no bom rendimento dos corredores

Uma das principais preocupações dos atletas antes de uma prova é a alimentação. O consumo correto de cada nutriente é essencial para um bom desempenho. Uma das grandes dúvidas é como e quando ingerir alimentos ricos em fibras, que se consumidos de forma incorreta podem causar desconforto gástrico durante a atividade física. O importante é não deixar de lado esse nutriente, pois ele contribui para o bom funcionamento intestinal e ajuda no controle da pressão arterial.
As fibras se dividem em dois grupos: as solúveis, que auxiliam na eliminação das gorduras nas artérias; e as insolúveis, que agem no funcionamento do intestino. “As fibras solúveis se encontram em alguns alimentos como o farelo de aveia, granola e cevada, já as insolúveis estão, principalmente, nas versões integrais de alguns alimentos”, explica a nutricionista do Oba Hortifruti, Daísa Pinhal.
Para que esse nutriente não interfira no desempenho do esportista o ideal é evitar seu consumo um dia antes e no dia das provas e só ingerir alimentos que contenham fibras até duas horas depois da corrida, fazendo uma alimentação balanceada e equilibrada.
Confira alguns alimentos que são excelentes fontes de fibras:
Farelo de aveia: essa é a parte do grão mais rica nesse nutriente. A quantidade de fibras recomendada por dia é 35 gramas. A porção recomendada de farelo de aveia (30 gramas ou duas colheres de sopa) contém 4,6 g desses nutrientes, ou seja, 18% do que precisamos ao dia.
Cevada: 100 gramas de grãos fornecem boas quantidades desse nutriente, aproximadamente 12 gramas, por isso é considerada um alimento funcional.
Granola: uma mistura de frutas secas, grãos (aveia, fibra de trigo e flocos de arroz), sementes (amendoim, castanha de caju e castanha-do-pará) e açúcar mascavo, que também ajudam a manter a sensação de saciedade.
Alimentos integrais: trigo, arroz, pães e biscoitos, que nessa versão apresentam alta quantidade de fibras, além de fornecerem outras vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo.
Corrida Oba 2015 – Etapa Campinas
Estão abertas as inscrições para a Corrida Oba 2015 – Etapa Campinas. A inscrição é feita exclusivamente pelo site: www.corridaoba.com.br, com as opções de corrida de 8km ou caminhada de 6km.
Os participantes ainda podem escolher entre arena e ala vip, um espaço exclusivo, que inclui uma estrutura confortável e diferenciada, um delicioso café da manhã para recepcionar os participantes e camiseta finisher no kit de corrida.
A prova, organizada pela Noblu Sports, acontecerá no dia 12 de abril com largada às 8h na Praça Arautos da Paz.
Sobre o Oba Hortifruti
Com experiência de 35 anos, a rede especializada em hortifruti vai além de oferecer aos seus clientes produtos excelentes no que se refere à qualidade, variedade e atendimento. Prioriza, em cada unidade, o tratamento diferenciado, exclusivo e cuidados com o consumidor. Ao longo do tempo, o Oba tornou-se referência, sendo fonte de informação para quem procura bons hábitos alimentares e esportivos, pois acredita que uma alimentação saudável e saborosa é a base para uma vida com mais qualidade.
Atualmente, possui 40 lojas nos Estados de São Paulo, Minas Gerais e Distrito Federal, com área de venda aproximada a 21 mil m². São mais de 12 mil itens, sendo 300 só no setor de hortifruti e ainda 280 tipos de produtos pré-lavados. Conta com os setores de: frutas, verduras e legumes, pré-lavados, açougue, mercearia, frios e laticínios, adega, peixaria, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante.
Acesse: www.redeoba.com.br

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