Volta às aulas: prepare uma lancheira saudável e gostosa

Variar as opções do cardápio ajuda a agradar o paladar das crianças

Lancheira saudável e gostosa (2)As crianças aproveitam o período de férias para abusar dos doces, bolachas, salgadinhos e outros tantos industrializados calóricos. Agora, na hora de voltar às aulas, é necessário regrar a alimentação e preparar uma lancheira saudável e gostosa para agradar os pequenos. O importante é combinar três grupos alimentares ao preparar o lanche: construtores, como queijos, iogurtes, leite e carnes, por exemplo, frango; reguladores, que são as frutas, legumes e verduras, além dos energéticos, representado pelos carboidratos, como pães, biscoitos e bolos.

A nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira, explica que é importante diversificar para agradar. As lancheiras térmicas são ótimas aliadas para aumentar as opções no cardápio, já que permitem um melhor acondicionamento da comida. “Frutas como maçã e banana são as mais escolhidas pelos pais, por conta da praticidade, mas as crianças podem enjoar. Pera, kiwi, morango, manga ou melancia picados ajudam a diversificar. Os sucos naturais de maracujá, laranja, abacaxi e goiaba também são ótimas opções, lembrando de sempre mandá-los em garrafas térmicas”, orienta a nutricionista.

Para que a lancheira seja realmente saudável, é preciso tentar evitar o envio de alimentos gordurosos como salgados fritos, refrigerantes, balas, chicletes e chocolate em excesso.

Confira três sugestões de cardápios simples e deliciosos elaborados pela nutricionista:

1ª Opção
1 fruta (Pera Portuguesa ou Kiwi SunGold)
1 sanduíche de pão de forma integral recheado com patê de ricota e frango desfiado
1 água de coco

2ª Opção
1 porção de salada de frutas preparada com três frutas diferentes
1 pedaço de bolo caseiro simples (sem cobertura)
1 iogurte

3ª Opção
5 biscoitos de aveia ou biscoitos de polvilho
1 suco de maracujá
1 queijo processado (tipo polenguinho)

Sobre o Oba Hortifruti
Com experiência de 36 anos, a rede especializada em hortifruti vai além de oferecer aos seus clientes produtos excelentes no que se refere à qualidade, variedade e atendimento. Prioriza, em cada unidade, o tratamento diferenciado, exclusivo e cuidados com o consumidor. Ao longo do tempo, o Oba tornou-se referência, sendo fonte de informação para quem procura bons hábitos alimentares e esportivos, pois acredita que uma alimentação saudável e saborosa é a base para uma vida com mais qualidade.

Atualmente, possui 40 lojas nos estados de São Paulo, Minas Gerais e Distrito Federal, com área de venda aproximada a 21 mil m². São mais de 12 mil itens, sendo 300 só no setor de hortifruti e ainda 280 tipos de produtos pré-lavados. Conta com os setores de: frutas, verduras e legumes, pré-lavados, açougue, mercearia, frios e laticínios, adega, peixaria, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante.

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